Cesta od želania k skutočnosti

S príchodom Nového roka sa veľa z nás snaží „pustiť“ to staré a vítať a očakávať niečo nové. Máte to tak aj vy? To staré odchádza a nové prichádza. Nové predsavzatia, nový vibe, nové návyky. Vo výskume novoročných predsavzatí bolo zistené, že najviac, až 55,2% predsavzatí súviselo so zdravím (cvičiť, jesť zdravo, mať zdravšie návyky).

Nový rok je momentom premeny, nového začiatku a vyhliadky na lepšiu budúcnosť. Preto zvyčajne býva spojený s pocitom silnej motivácie, s nadšením a odhodlaním, ktoré ale častokrát VEĽMI RÝCHLO VYPRCHÁ.

Ako si teda môžeš pomôcť, aby si vydržala?

Nemaj veľké oči a buď realistická. Pre udržanie motivácie potrebuješ mať jasne stanovené svoje malé kroky. Typický scenár, ktorý vídavame je, že ”chcem začať pravidelne cvičiť, zdravo jesť, mať čas pre seba a prečítať každý mesiac jednu knihu” – to znie naozaj skvelo, až na to, že je to jednoducho príliš veľké sústo. Zaraď do života drobné zmeny, ktoré sú “stráviteľné” a ak to ide, postupne pridávaj. Napríklad namiesto výťahu budem chodiť do kancelárie po schodoch, nahradím aspoň jedno jedlo denne zdravšou variantnou a pod.

Nezľakni sa prekážok, ale naopak, privítaj ich ako novú výzvu. Je jasné, že to nepôjde úplne ľahko a časom narazíš na rôzne prekážky, ktoré prináša život. Ale ty sa nevzdáš, lebo máš pripravené alternatívy: Nemôžem ísť cvičiť mimo domu, lebo mám doma choré deti? Nevadí! Mám appku a zacvičím si 30 minút doma. Nemôžem cvičiť, lebo som sa zranila alebo som ochorela? Nič sa nedeje, neopustím sa, ale práve naopak! Počas týchto dní núteného oddychu popracujem na zlepšení stravy, kde stačia zo začiatku aj malé kroky (nedám si po obede sladké, nahradím bežnú sladkosť horkou čokoládou alebo si nedám cukor do čaju a pod.) Alebo upriamim svoju pozornosť na seba v podobe meditácie (relax, kniha).

Zamyslela si sa niekedy nad tým, ako sa sama so sebou rozprávaš? Si k sebe väčšinu času kritická alebo láskavá? Jedným z najväčších faktorov, ktoré ovplyvňujú úspech pri zmene, je to, ako sa so sebou rozprávame. Negatívne sebakritické myšlienky môžu byť obrovskou prekážkou na ceste k úspechu. Ak si stále hovoríš: „Som neschopná“, „Nikdy to nedokážem“, “Opäť som zhrešila, nemám disciplínu”, náš mozog začne tento príbeh považovať za pravdu. Sebakritika znižuje tvoju motiváciu a zvyšuje úzkosť – a to nie je to, čo potrebuješ.

Naformuluj si aspoň jeden pozitívny výrok o sebe. Správne formulované afirmácie Ti môžu pomôcť zlepšiť sebadôveru, udržať motiváciu a lepšie prijať zmenu. Čím konkrétnejšia budeš, tým väčší efekt afirmácia bude mať. Príklad našej klientky: ,, Ešte sa necítiš úplne skvelo, ale si na ceste, robíš vedomé voľby, ktoré podporujú tvoje zdravie. Správaj sa k sebe zodpovedne.”

Zapoj svoju rodinu a neboj sa požiadať o pomoc. Komunikuj svoje potreby jasne a otvorene a neboj sa povedať to, čo potrebuješ od ostatných k tomu, aby si dosiahla svoj cieľ.

Buď k sebe láskavá, no zároveň odhodlaná. Ak máš svoje priority pevne stanovené, buď disciplinovaná, no zároveň oceň svoje malé úspechy. Pochvala a ocenenie je to, čo ťa ženie vpred a maj na pamäti, že cesta je cieľ.

Mgr. Zuzana Avers, Mgr. Lucia Duchyňová – psychologičky, life koučky