Jar je tu – čas nových začiatkov, čerstvosti a ľahkosti. Ak cítite, že vaše telo volá po obnove, nie ste v tom sami! Príroda sa prebúdza, a aj vy máte šancu prebudit’ svoje telo a myseľ.
Čo ak by sme vám ukázali, že detox nemusí byť o drsných diétach a prísnych pravidlách? Naopak, detox môže byť príjemný a jemný – je to návrat k jednoduchosti, prírode a harmónii. Dajte si pauzu od ťažkých jedál a zmeňte svoj každodenný rytmus na ľahší, sviežejší a plný energie.
Ako na jemný detox?
Nesúvisí to s hladovaním, ide o návrat k prírode a k tomu, čo nám skutočne prospieva:
- Menej spracovaných potravín, viac čerstvosti
- Menej cukru, viac prirodzenej sladkosti (ovocie, škorica, vanilka)
- Menej stresu, viac vedomého jedenia
- Menej „musím“, viac „chcem sa cítiť lepšie“
5 tipov na jarný reštart:
- Začnite deň teplou vodou s citrónom alebo zázvorovým čajom – Podporíte trávenie a hydratáciu hneď po prebudení.
- Zaraďte aspoň jednu ľahkú polievku denne – Jarné zelené polievky (napr. so špenátom, medvedím cesnakom alebo hráškom) sú ideálne na prečistenie.
- Smoothie s bylinkami alebo klíčkami – Žihľava, mäta, rukola alebo žerucha sú plné enzýmov a chlorofylu, ktoré osviežia vaše telo.
- Vylúčte biely cukor, mliečne výrobky a alkohol na 14 dní – Uvidíte, ako sa zlepší trávenie, pleť aj energia.
- Doprajte si pohyb vonku a dostatok oddychu – Jarný detox nie je len o jedle – nezabudnite na prechádzky, cvičenie či chvíle relaxu bez obrazoviek?
A čo vám jemný detox prinesie?
- Odľahčí trávenie
- Zníži únavu
- Doplní vitamíny z čerstvých surovín
- Naštartuje zdravé návyky bez stresu
Pre ešte lepší pocit: Skúste náš 2-dňový očistný jedálniček!
DEŇ 1: Jemné prečistenie
Začnite deň teplou vodou s citrónom a štipkou škorice, a nechajte sa rozmaznávať ľahkými a zdravými jedlami, ako je jablková pohánková kaša alebo hrášková polievka s kokosovým mliekom. Každé sústo je krokom k sviežejšiemu telu!
RÁNO
• Vlažná voda s citrónom a štipkou škorice
• Krátke preťahovanie, 5–10 minút vonku (balkón, záhrada, okno)
RAŇAJKY
• Jablková pohánková kaša so škoricou a ľanovými semienkami (pohánku uvariť vo vode, pridať nastrúhané jablko, škoricu, trošku medu)
DESIATA
• Zeleninové tyčinky (mrkva, zeler, uhorka) + hummus
• Bylinkový čaj (mäta alebo žihľava)
OBED
• Krémová hrášková polievka s kokosovým mliekom a limetkou
• Kúsok pohánkového chleba alebo pečený batát
OLOVRANT
• Smoothie: špenát, mango, zázvor, voda, chia
VEČERA
• Dusená zelenina (brokolica, cuketa, mrkva) + quinoa, pokvapkané citrónom a olivovým olejom
DEŇ 2: Doplnenie energie
Rozlúčte sa s únavou! Ráno začnite zázvorovým čajom a dychovým cvičením, aby ste načerpali energiu na celý deň. Tento deň je plný osviežujúcich jedál, ako je smoothie bowl alebo polievka z medvedieho cesnaku – skvelé na načerpanie síl!
RÁNO
• Teplá voda so zázvorom + pár minút dychového cvičenia (napr. 4-4-4 nádych, výdych, pauza)
RAŇAJKY
• Smoothie bowl: banán, čučoriedky, špenát, mandľové mlieko (navrch kokos, chia, pár plátkov mandlí)
DESIATA
• Avokádo na pohánkovom chlebíku + citrón, čierne sezamové semienka
OBED
• Polievka z medvedieho cesnaku s kokosovým mliekom
• Zeleninové fašírky (napr. z mrkvy, cukety a ovsených vločiek)
OLOVRANT
• Nakrájané jablko s mandľovým maslom
• Mätový čaj
VEČERA
• Šalát z rukoly, pečenej cvikly, cíceru a slnečnicových semienok (zálievka: olivový olej + jablčný ocot + horčica)
A čo ďalej po detoxe?
Ak ste si doprajete 1 alebo 2 dni jemného detoxu, vaše telo vám za to určite poďakuje – budete sa cítiť ľahšie, vaša pleť bude čistejšia a trávenie pokojnejšie. A čo teraz? Udržať si tento pocit ľahkosti je jednoduché! Pokračujte v konzumácii čerstvých a vyvážených jedál, nezabúdajte piť dostatok vody a pravidelne sa hýbať.
Výživová poradkyňa
Zuzana Lišková
