Prekážky a nečakané problémy sú nevyhnutnou súčasťou každého cieľa. Tieto momenty nás môžu sklamať, ale aj posilniť. Ak sa situácia nevyvíja podľa plánu, je dôležité byť flexibilný. Namiesto toho, aby sme sa vzdali, môžeme sa rozhodnúť pozmeniť náš plán a prijať novú stratégiu. Tento prístup nám umožní zostať motivovanými, pretože aj keď veci nejdú podľa našich očakávaní, máme stále kontrolu nad tým, ako na ne reagujeme. Je dôležité si uvedomiť, že okolnosti meniť nevieme, ale to, ako na ne zareagujeme áno, je to plne v našich rukách. Zmena plánu neznamená zlyhanie, ale schopnosť prispôsobiť sa a ísť ďalej.

Naša motivácia je často najsilnejšia vtedy, keď máme jasne definované hodnoty. Keď sa ocitneme na križovatke alebo v ťažkej chvíli, je dôležité si pripomenúť, prečo sme sa na tento cieľ vôbec vydali. Na chvíľu sa zastavte a odpovedzte si na tieto otázky – čo Vás inšpirovalo k tomu, aby ste začali? Aký je Váš dôvod, prečo chcete uspieť?

Tieto hodnoty a dôvody sú totiž naším tzv. „kompasom“. Pomáhajú nám, aby sme sa nezastavili pri prvých prekážkach. Niekedy nám môže byť ťažko, ale ak si uvedomíme, že naše úsilie smeruje k niečomu, čo má hlbší význam – napríklad zlepšiť život sebe alebo svojim blízkym, dosiahnuť nezávislosť alebo splniť osobný sen – vtedy vieme, že sa oplatí ísť ďalej.

Niekedy sa musíme na chvíľu zastaviť a spomenúť si na malý krok, ktorý sme už dosiahli. Tieto drobné víťazstvá nás môžu opäť naštartovať a ukázať nám, že aj malé pokroky sú cenné. V týchto chvíľach je dôležité sústrediť sa na proces, nie len na výsledok. Ako si môžete pomôcť? Každé ráno alebo večer si zaznamenajte svoje pokroky (áno aj tie najmenšie) a nezabudnite sa za ne pochváliť.

Jednou z najväčších výziev pri udržaní motivácie môže byť nedostatok podpory zo strany rodiny alebo priateľov. Často je to však spôsobené ich vlastnými obavami ohľadom našich rozhodnutí alebo nedostatočnou komunikáciou a nejasným definovaním svojich potrieb. Ak aj po ujasnení nedostávame od rodiny takú mieru podpory ako by sme si želali, je dobré naučiť sa hľadať podporu inde. Môžu nám pomôcť tréneri, kouči, priatelia, kolegovia alebo komunita ľudí, ktorí majú podobné ciele (ako napr. naša instagramová komunita shapeapp). Zdieľanie našich úspechov aj neúspechov s tými, ktorí nás chápu a veria v nás, nám môže pomôcť udržať potrebnú motiváciu.

Posledným, no rovnako dôležitým prvkom, ktorý nám pomáha udržať motiváciu, je naša odolnosť/resiliencia. Odolnosť nám umožňuje zotrvať v ťažkých časoch a nevzdávať sa, aj keď sa veci nevyvíjajú podľa plánu. Zosilňuje našu schopnosť prekonať sklamanie, stres aj frustráciu, ktoré prichádzajú s neúspechmi. Dobrá správa je, že resiliencia nie je niečo, s čím sa rodíme, je to schopnosť, ktorú si môžeme sami vybudovať.

Nezabudnite, ak sa dostanete do momentu, kedy veci nejdú podľa plánu, najdôležitejšie je nezastaviť sa. Každý krok vpred, aj ten najmenší, Vás priblíži k Vášmu cieľu.

Mgr. Zuzana Avers, Mgr. Lucia Duchyňová

Psychologičky, Life Koučky