Každý z nás sa občas stretne s nejakou výhovorkou, ktorá nám zabráni dosiahnuť naše ciele. Či už ide o každodenné povinnosti, alebo o rozhodnutia týkajúce sa zdravia, pohybu a cvičenia, naše výhovorky majú neviditeľnú moc, ktorá môže ovplyvniť naše životy viac, ako si uvedomujeme. Ako psychologičky chceme zdôrazniť, že výhovorky sú často len obranným mechanizmom pred našimi vnútornými obavami, neistotou alebo strachom zo zlyhania.

V bežnom živote sa výhovorky často stávajú „bezpečným prístavom“. Na prvý pohľad sa môžu zdať ako rozumné dôvody na odkladanie úloh alebo prečo niečo nezvládneme. „Nemám čas“, „Je toho na mňa príliš veľa“, „Nie som dosť dobrý“ – tieto myšlienky sa nám v hlave môžu zjavovať veľmi prirodzene a rýchlo. Ale v skutočnosti sú to len mentálne bloky, ktoré nám pomáhajú uniknúť z nepríjemných situácií.

Je dôležité pochopiť, že výhovorky nie sú len prostriedkom, ako sa vyhnúť niečomu nepríjemnému, ale aj prejavom našich vnútorných bariér. Mnohé z nich sú založené na strachu – strachu z neúspechu, strachu z nekomfortnej situácie alebo z obavy, že niečo nezvládneme. Tento strach môže prameniť z minulých negatívnych skúseností, nedostatku sebadôvery alebo dokonca z návykov, ktoré sme si v minulosti vytvorili.

Ak sa pozrieme na výhovorky v kontexte cvičenia, tam sa často objavujú ešte v silnejšej podobe. Cvičenie je často spojené s výzvami, ktoré si mnoho ľudí spája s únavou, bolesťou alebo neúspechom pri dosahovaní požadovaných výsledkov. Výhovorky ako „nemám energiu“, „nemám čas“, „cvičenie je príliš náročné“, „aj tak sa nezmením“ , sa môžu objaviť takmer okamžite, ak sa rozhodneme ísť na tréning. A keď sa to stane raz, môže to vytvoriť začarovaný kruh, v ktorom sa každý deň objavujú nové dôvody, prečo cvičenie odložiť. Tento cyklus výhovoriek sa dá veľmi ťažko prekonať, pretože výhovorky často vychádzajú z presvedčení, ktoré si o sebe vytvárame počas rokov. Ak sme sa nikdy necítili dostatočne motivovaní alebo ak sme v minulosti zažili neúspech, môže byť ťažké uveriť, že tento raz to bude inak.

Ako však tieto bariéry a výhovorky viete prekonať? Kľúčom je ich uvedomenie a práca s nimi.

1. Sebauvedomenie: Uvedomte si svoje výhovorky

Prvým krokom k prekonaniu výhovoriek je ich identifikácia. Zamerajte sa na to, aké výhovorky používate a v akých situáciách sa objavujú. Ak si uvedomíte, že používate výhovorky ako „nemám čas“ alebo „nie som dostatočne dobrý/á“, začnite sa pýtať sami seba: „Prečo to hovorím?“ alebo „Čo sa skrýva za touto výhovorkou?“ Možno zistíte, že ide o strach zo zlyhania alebo vnútornú neistotu. Tento krok vám pomôže nielen identifikovať výhovorky, ale aj pochopiť, čo sa za nimi skrýva, čo Vám dáva možnosť na tom pracovať.

2. Zmeňte negatívne myšlienky na pozitívne

Ak vás zahltí negatívna myšlienka, ktorá sa často spája s výhovorkami, skúste ju zmeniť na niečo pozitívne a motivujúce. Napríklad, ak si hovoríte: „Nemám čas cvičiť,“ skúste túto myšlienku preformulovať na: „Môžem si vyhradiť aspoň 20 minút na cvičenie, aby som sa cítil/a lepšie.“ Tento malý posun v myslení môže zásadne zmeniť váš pohľad na situáciu a pomôcť vám prekonať začarovaný kruh výhovoriek.

3. Stanovte si malé a konkrétne ciele

Veľké a abstraktné ciele môžu viesť k frustrácii a výhovorkám. Namiesto toho si stanovte malé, konkrétne a dosiahnuteľné ciele. Napríklad, namiesto „Chcem byť zdravší“ si dajte cieľ „Cvičím 3-krát týždenne po 20 minút.“ Keď dosiahnete tieto malé ciele, pocítite väčšiu motiváciu pokračovať, a postupne si vytvoríte návyky, ktoré vás vedú k dlhodobému úspechu.

4. Rozdeľte úlohy na menšie kroky

Ak máte pred sebou úlohu, ktorá vám spôsobuje stres alebo úzkosť, rozdeľte ju na menšie kroky. Namiesto toho, aby ste sa snažili zvládnuť celú úlohu naraz, urobte prvý malý krok. To platí aj pri cvičení – namiesto toho, aby ste sa snažili urobiť intenzívny tréning, začnite s niečím jednoduchým a postupne zvyšujte náročnosť.

5. Naučte sa odpúšťať si

Často máme tendenciu byť na seba príliš tvrdí, ak niečo nezvládneme podľa plánu. To môže viesť k výhovorkám, pretože sa obávame zlyhania. Je dôležité si uvedomiť, že každý robí chyby, a to je súčasť procesu. Odpustite si, ak sa vám niečo nepodarí, a zamerajte sa na to, čo môžete urobiť lepšie nabudúce. Sebaláskavosť je kľúčová pre dlhodobý úspech.

Výhovorky sú často len signálom, že sa musíme pozrieť do hĺbky a pochopiť svoje vlastné obavy a bariéry. Či už ide o každodenný život alebo cvičenie, je nevyhnutné postaviť sa týmto výzvam čelom a prijať zodpovednosť za vlastný pokrok. Pamätajme, že výhovorky nie sú konečnou odpoveďou, ale len dočasným nástrojom, ktorý nás brzdí. Keď sa naučíme prekonať tieto výzvy, zistíme, že na druhej strane čaká rast, nový pocit sebadôvery a lepšie výsledky vo všetkých aspektoch života.

Mgr. Zuzana Avers, Mgr. Lucia Duchyňová

Psychologičky, Life Koučky