Vytvoriť si zdravé návyky – to nie je len o cvičení alebo zdravej strave. Ide o úplne nový prístup k životu. Zdravé návyky sú kľúčom k tomu, ako sa cítiť lepšie, vyzerať lepšie a žiť naplno. A to nie je len fráza – psychológia má jasné odpovede, prečo je to také dôležité a ako sa to dá dosiahnuť. Tak poďme na to!
Každý deň sa stretávame s rozhodnutiami – cvičiť, alebo nechať to na zajtra? Ísť spať včas, alebo prehliadnuť ten posledný film? Zdravé návyky sú práve tie drobné rozhodnutia, ktoré nás posúvajú vpred a robia nás silnejšími, zdravšími a šťastnejšími. A ide o viac než len telo – ide o celkovú rovnováhu medzi mysľou a telom.
V psychológii sa to volá „automatizácia správania“. Keď opakovane vykonávame určitú činnosť, náš mozog ju začne robiť bez premýšľania. Čo je super – ak si vybudujeme dobré návyky, náš život sa stane oveľa jednoduchší.
Návyky sú niečo, čo si vytvárame bez toho, aby sme o tom často rozmýšľali. Kľúč k tomu, aby sme ich zmenili, je pochopiť, ako vlastne vznikajú. Psychológ Charles Duhigg, autor The Power of Habit, hovorí o 3 fázach návyku: podnet, rutina a odmena. Ak zmeníme jednu z týchto fáz, návyk sa zmení. Na to, aby sme zmenili návyk, musíme rozpoznať podnet, ktorý vyvoláva zlozvyk, a nahradiť ho zdravou rutinou, ktorá bude viesť k pozitívnej odmene. Tento proces je základom pre vytváranie nových, zdravých návykov. Vychutnáte si tak nie len radosť z pohybu, ale aj zníženie úzkosti a stresu, lepší spánok, väčšiu produktivitu, pretože naše telo a myseľ sú prepojené viac, než si bežne uvedomujeme.
Vytváranie a udržanie zdravých návykov si vyžaduje vedomé úsilie. Nebudeme Vám klamať, nieje to jednoduché, ale dá sa to! Tu sú praktické kroky, ktoré Vám môžu pomôcť:
1. Začnite s malými, konkrétnymi cieľmi
Rozdeľte svoj veľký cieľ na malé kroky. Namiesto „Chcem schudnúť 10 kíl“, si povedzte „Dnes sa rozhodnem ísť na 15-minútovú prechádzku.“ Malé kroky vedú k veľkým zmenám.
2. Nájdite pozitívny podnet pre nový návyk
Urobte si nový návyk spojený s niečím, čo už robíte pravidelne. Napríklad, ak si zvyknete každé ráno vypiť kávu, môžete si k tomu pridať aj 5 minút meditácie alebo cvičenia.
3. Urobte si návyk príjemným
Čím príjemnejší bude Váš nový návyk, tým skôr sa stane súčasťou Vašej rutiny. Ak sa rozhodnete pre zdravú stravu, začnite s jedlami, ktoré máte radi a postupne začleňujte nové potraviny. Odmena po vykonaní zdravého návyku je kľúčová. Po cvičení si môžete dopriať obľúbený relax, ako je čítanie knihy alebo počúvanie hudby.
4. Sledujte svoj pokrok
Pravidelne si zapisujte svoj pokrok. Sledujte, ako sa cítite a aké zlepšenia si všímajte na svojom tele alebo na nálade. Tento proces môže byť motivujúci a pomôže Vám zostať na ceste. Vedenie denníka o návykoch Vám pomôže nielen monitorovať pokrok, ale aj identifikovať, čo Vám funguje a čo nie.
5. Zdieľajte svoje ciele a nové návyky so svojím okolím. Práve na to slúži aj Shapeapp komunita, kde sa môžete navzájom motivovať a v prípade potreby aj “postrčiť” vpred.
Zostáva ešte jedna dôležitá otázka: ako tieto návyky udržať na dlhšiu dobu? Buďte trpezliví a doprajte si čas. Zdravé návyky sa nevybudujú zo dňa na deň. S pozitívnym prístupom a vytrvalosťou môžeme nielen zlepšiť svoje fyzické zdravie, ale aj posilniť svoju psychickú pohodu a celkovú spokojnosť so životom.
Mgr. Zuzana Avers, Mgr. Lucia Duchyňová
Psychologičky, Life Koučky
